- Tenez le disque à hauteur de poitrine. Descendez en squat.
- Assure-toi d'atteindre la parallèle. En remontant, utilise l'élan généré par tes jambes pour pousser le disque au-dessus de la tête.
- Laissez le disque revenir à hauteur de poitrine avant d'entamer le squat suivant.
- Tenez-vous sur une plateforme, tenez un disque contre votre poitrine, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol, gardez le torse droit et le gainage engagé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ.
- Placez la barre au milieu de votre cuisse. Appuyez la jambe travaillée contre la barre.
- Placez un pied derrière vous. Le pied arrière ne doit reposer que sur la pointe. Le pied avant doit rester complètement à plat tout le temps.
- Plie le genou arrière et pousse les hanches vers l'arrière. Cherche un étirement dans l'ischio‑jambier de la jambe de devant.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez une barre environ à mi-hauteur de votre cuisse. Pressez vos quadriceps contre la barre. Tenez un disque contre votre poitrine.
- Poussez vos hanches vers l'arrière en gardant les genoux principalement tendus. Cherchez un étirement dans les ischio‑jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
