- Coloca el disco a la altura del pecho. Realiza una sentadilla.
- Asegúrate de llegar a la paralela. Al subir, usa el impulso que generan tus piernas para ayudar a empujar el disco por encima de la cabeza.
- Deja que el disco vuelva a la altura del pecho antes de iniciar la siguiente sentadilla.
- Párate en una plataforma, sosteniendo un disco contra el pecho, pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso atrás, baja la rodilla hacia el suelo, manteniendo el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial.
- Coloca una barra a media altura del cuádriceps. Apoya la pierna que trabaja contra la barra.
- Coloca un pie hacia atrás. En el pie trasero apoya sólo las puntas. El pie delantero debe permanecer plano sobre el suelo en todo momento.
- Flexiona la rodilla trasera y empuja las caderas hacia atrás. Busca un estiramiento en el isquiotibial de la pierna delantera.
- Cuando notes el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Coloca una barra aproximadamente a la mitad del muslo. Presiona los cuádriceps contra la barra. Sujeta un disco contra el pecho.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando notes el estiramiento, empuja las caderas hacia delante hasta volver a la posición de pie.
