- Colócate frente a la barra, sosteniendo el extremo de la misma en posición goblet frente al pecho, con los codos pegados al cuerpo.
- Da un paso atrás y cruzando el cuerpo con una pierna en un ángulo de 45 grados, mantén el peso en el talón delantero para bajar suavemente la rodilla trasera hasta el suelo.
- Empuja con el talón delantero mientras vuelves a subir y regresas a la posición inicial.
- Repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de pierna.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una mancuerna en posición de copa.
- Da un paso con el pie izquierdo por detrás y a la derecha del pie derecho, cruzándolo por detrás de la pierna derecha.
- Dobla las rodillas y empuja las caderas hacia atrás y abajo, como si fueras a sentarte en una silla.
- Empuja con el talón derecho para extender la pierna derecha y volver a la posición inicial.
- Coloca un landmine con la espalda apoyada en un cajón.
- Apoya el extremo de la barra sobre tu cadera.
- Empuja las caderas hacia el techo hasta sentir la contracción, luego baja las caderas hacia el suelo.
- Sujeta el extremo del landmine y colócate perpendicular a la barra.
- Levanta la pierna interior y mantén la pierna exterior apoyada.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Cuando sientas el estiramiento en los isquiotibiales, empuja las caderas hacia adelante hasta quedar erguido.
