- أمسك بكرة الطب بمقبض علوي.
- ارفع الكرة باندفاع قوي، ونظفها حتى مستوى الكتف.
- اضغط على الكرة لأعلى، ثم ارمها بقوة إلى الأرض.
- قف وأقدامك على بُعد عرض الكتفين ، مع الاحتفاظ بالكرة الطبية في مكان قريب.
- انخفض لأسفل، مع الحفاظ على الكرة قريبة من الرأس والصدر.
- قم بالوقوف مرة أخرى، مع مضاعفة ضغط الأرداف. كرر الحركة للمرات المطلوبة.
- أمسك بالكرة الطبية فوق رأسك.
- تراجع إلى وضعية الانثناء.
- العودة إلى وضع البداية. كرر الحركة على الرجل الأخرى.
- ألقِ كرة الطب أعلى، واستلمها بكلتا يديك.
- كرر رمي والتقاط حتى الوصول لعدد المرات المطلوب.
