- ثبت الشريط حول كاحلك. قف بقدميك على بعد عرض الوركين بعضهما البعض، القدمين متجهتين إلى الأمام، واليدين على الوركين.
- أرفع رجلك اليمنى بعيدًا عن جسمك إلى الجانب مع الحفاظ على تقويس ركبتك. هذا سيكون وضعك الابتدائي.
- حافظ على الوضعية الصحيحة ، وحرك رجلك اليمنى بقدر الإمكان إلى الجانب بينما تبقي رجلك اليسرى ثابتة بقوة على الأرض. احتفظ بهذا الوضع لثانية واحدة ثم أعد رجلك اليمنى إلى وضعها الأول.
- ضع رباط المقاومة فوق الركبتين، واستلقِ على جانبك مع ثني الركبتين.
- ضمّ قدميك وارفع ركبتك العلوية للأعلى.
- انزل ببطء من دون تدوير الوركين إلى الخلف.
- ضع الرباط إما أسفل ركبتيك أو أعلاها.
- ادخل في وضعية القرفصاء الربعية.
- انتقل من الجانب إلى الجانب الآخر دون السماح بأي تراخي في الشريط للحفاظ على التوتر في الشريط.
- ضع رباط المقاومة الحلقي فوق الركبتين، وابدأ بوضعية الارتكاز على اليدين والركبتين.
- ارفع ركبة واحدة إلى الخارج مع الحفاظ على استواء الوركين.
- انزل ببطء وكرّر قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
PrécédentSuivant
affichage 1 à 4 de 8 Résultats