- Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda
- Da un paso atrás y hacia un lado con el pie mientras bajas el peso.
- Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Colócate frente a la barra y sujeta un extremo a tu lado con una mano.
- Con la pierna del mismo lado del cuerpo donde está la barra, da una zancada hacia atrás y en diagonal a 45 grados, manteniendo el peso en el talón delantero para bajar la rodilla trasera suavemente hasta tocar el suelo.
- Impulsa con el talón delantero al volver a la posición inicial y repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
- Colócate frente a la barra, sosteniendo el extremo de la misma en posición goblet frente al pecho, con los codos pegados al cuerpo.
- Da un paso atrás y cruzando el cuerpo con una pierna en un ángulo de 45 grados, mantén el peso en el talón delantero para bajar suavemente la rodilla trasera hasta el suelo.
- Empuja con el talón delantero mientras vuelves a subir y regresas a la posición inicial.
- Repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de pierna.
- Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda y separa los pies.
- Desplázate hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras estiras la pierna contraria.
- Mantén el pecho elevado y desciende todo lo que te resulte cómodo.
- Impulsa con la pierna flexionada para volver a la posición inicial y, después, alterna los lados.
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