- Asseyez-vous, genoux pliés et pieds joints.
- Saisissez vos pieds et penchez-vous en avant jusqu'à ressentir un étirement dans l'aine.
- Tenez un bâton solide et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Pliez les genoux et les hanches en vous aidant du bâton pour garder l’équilibre.
- Descendez confortablement en gardant la poitrine relevée et les pieds bien à plat.
- Poussez sur vos pieds pour revenir en position debout.
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