- Stań na platformie i ustaw wałek tuż nad biodrem pracującej nogi.
- Połóż pracującą nogę na poduszce.
- Naciśnij nogę do wewnątrz. Staraj się osiągnąć jak największy zakres ruchu.
- Opuść linkę wyciągu aż na sam dół stosu obciążeń. Użyj paska na kostkę.
- Trzymając stopy razem, odsuń nogi na boki, a następnie przywróć je do linii środkowej ciała. Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
- Przymocuj taśmę oporową do stabilnego punktu zaczepienia, np. klamki drzwiowej lub słupa.
- Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż taśmę wokół kostek.
- Trzymając stopy razem, przesuń nogi na boki, a następnie z powrotem do linii środkowej ciała. Powtórz wymaganą liczbę powtórzeń.
- Przełóż gumy oporowe pod stopami i wokół sztangi. Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Napnij mięśnie brzucha, wypchnij biodra do tyłu i zejdź w dół, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wypchnij się piętami, wyprostuj biodra i kolana, wracając do pozycji stojącej.
