- Tenez-vous debout sur l’élastique et placez-le autour du haut du dos, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Penchez-vous au niveau des hanches en gardant le dos plat et les genoux légèrement fléchis.
- Contractez les fessiers pour revenir en position debout, en maintenant la tension de l’élastique tout au long du mouvement.
- Allongez-vous sur le ventre sur la box longue, les hanches soutenues, les sangles autour des pieds.
- Commencez avec les jambes tendues, le centre du corps engagé et le bassin en position neutre.
- Pliez les genoux en ramenant les talons vers les fessiers à l’aide des ischio-jambiers.
- Tendez lentement les jambes en gardant le contrôle et une tension constante sur la sangle.
- Réglez le tapis de course sur une vitesse confortable pour marcher.
- Montez sur le step, saisissez légèrement les poignées, gardez une posture bien droite et la colonne vertébrale neutre.
- Poussez sur le milieu du pied, alternez les pas de manière fluide et évitez de vous appuyer fortement sur les poignées.
- Adoptez un rythme modéré, respirez régulièrement et gardez les genoux dans l’alignement des orteils.
