MuscleWiki Logo

  • Półklęk rumuński martwy ciąg z hantlami

    Połóż jedno kolano na ławce i trzymaj hantlę.
    Cofnij biodra, pozostawiając kolano prawie wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
    Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.

  • Półklęk ze zgięciem bioder

    Oprzyj jedno kolano na ławce.
    Odsuń biodra do tyłu, utrzymując kolano prawie wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
    Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.

  • Kettlebell półklęk ze sztangą w chwycie kielichowym w martwym ciągu rumuńskim

    Oprzyj jedno kolano na ławce i trzymaj kettlebell w uchwycie kielichowym.
    Wypchnij biodra do tyłu, utrzymując kolano niemal wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
    Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.

  • Półklęczący martwy ciąg z kettlebell

    Oprzyj jedno kolano na ławce i trzymaj kettlebell.
    Przesuń biodra w tył, utrzymując kolano niemal wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
    Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
PrécédentSuivant