- Stell dich mit beiden Füßen auf dein Widerstandsband.
- Aus der Hüfte nach vorne kippen und den Rücken neutral halten.
- Beuge dich aus der Hüfte, bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst.
- Stoße deine Hüfte nach vorne, bis du aufrecht stehst.
- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander, einen Fuß nach hinten versetzt. Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, während du die Knie leicht beugst und den Rücken gerade hältst.
- In die aufrechte Position zurückkehren und wiederholen.
- Stelle dich schulterbreit hin und hebe einen Fuß hinter dir vom Boden ab. Halte die Kettlebell im selben Arm wie das angehobene Bein.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und bringe die Kettlebell zum Boden, während du das angehobene Bein nach hinten ausstreckst. Halte den Rücken gerade und strecke den Arm seitlich zur Balance aus.
- In die aufrechte Position zurückkehren und wiederholen.
- Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken und die Knie gerade und die Kettlebell dicht an der Brust.
- Kehre in den aufrechten Stand zurück und schiebe dein Becken nach vorne.
