- Placez vos deux pieds sur l'élastique.
- Penchez-vous depuis les hanches en gardant le dos plat.
- Pivotez sur les hanches jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers.
- Poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à être en position debout.
- Pieds écartés à la largeur des épaules, reculez un pied. Tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous en avant depuis les hanches en amenant la kettlebell au sol, fléchissez légèrement les genoux et gardez le dos droit.
- Revenez en position verticale et répétez.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, levez un pied du sol derrière vous. Tenez la kettlebell dans le bras du même côté que la jambe levée.
- Penchez-vous depuis les hanches et posez la kettlebell au sol tout en tendant la jambe levée derrière vous, gardez le dos droit — tendez le bras sur le côté pour l'équilibre.
- Revenez en position de départ et répétez.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant la poitrine.
- Inclinez-vous vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos et les genoux droits et la kettlebell près de la poitrine.
- Revenez en position debout et projetez le bassin vers l'avant.
