- Fixez l'élastique au niveau des hanches. Reculez de quelques pas jusqu'à ce que l'élastique soit tendu.
- Poussez les hanches vers l'arrière en gardant le dos plat jusqu'à ressentir un étirement des ischio‑jambiers.
- Placez un pied en arrière. N'appuyez que sur la pointe du pied arrière. Gardez le pied avant à plat tout le temps.
- Pliez le genou arrière et poussez les hanches vers l'arrière. Recherchez un étirement dans l'ischio-jambier de la jambe avant.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous en avant à partir des hanches et amenez la kettlebell au sol en pliant légèrement les genoux, en gardant le dos droit.
- Revenez en position debout et répétez.
- Commencez avec une barre droite ou une barre EZ. Faites un squat pour remonter la charge en position debout, puis reculez de quelques pas.
- Poussez les hanches vers l'arrière pour initier le mouvement en levant l'une de vos jambes. Puis poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Faites le nombre de répétitions indiqué, puis passez à la jambe opposée.
- Pour éviter les blessures, gardez toujours le dos droit.
