Exercices Machine Hamstring

Glute Ham Raise (GHR)
Posizionati su una macchina per glute-ham raise o trova un'alternativa adatta, come una palla svizzera o una panca.
Regola l'attrezzatura in base al tuo corpo: imposta la pedana all'altezza corretta e assicurati che i piedi siano ben ancorati.
Inizia il movimento abbassando lentamente la parte superiore del corpo verso il suolo, mantenendo busto e gambe allineati.
Quando raggiungi il punto più basso, dove il corpo è parallelo al suolo o fino a dove puoi arrivare comodamente, fai una breve pausa.
Coinvolgi di nuovo i glutei e i femorali mentre risali alla posizione iniziale, sfruttando la forza della catena posteriore.
Curl femorale alla macchina
Sdraiati sulla macchina, posizionando le gambe sotto la leva imbottita. Posiziona le gambe in modo che la leva imbottita sia sotto i polpacci.
Sosteniti afferrando le maniglie laterali della macchina e solleva lentamente il peso con le gambe, con le punte dei piedi rivolte in avanti.
Fermati all'apice del movimento, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
Curl Femorale alla Macchina Seduto
Regola lo schienale e il supporto per le caviglie in base alla tua altezza.
Sgancia il supporto per le ginocchia e abbassalo il più possibile.
Fletti le ginocchia contro la resistenza, poi estendile finché non senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
Macchina carico a disco per curl degli hamstring in ginocchio
Sdraiati sulla macchina, posizionando la gamba da allenare sotto la leva imbottita. Sistema la gamba in modo che la leva imbottita si trovi sotto il polpaccio.
Tieni le maniglie laterali della macchina e solleva lentamente il peso con le gambe.
Fermati all'apice del movimento, poi torna lentamente alla posizione iniziale.

Glute Ham Raise (GHR)

Curl femorale alla macchina

Curl Femorale alla Macchina Seduto

Macchina carico a disco per curl degli hamstring in ginocchio