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  • 反向髋伸机

    平躺在垫上，握住把手。
    把双腿穿进腰带环里。
    将双腿向后推至与地面平行。
    放回起始位置

  • 器械站立腿弯举

    将身体压向靠垫，双小腿抵住下方的垫子。
    屈膝，直到感觉大腿后侧收缩，然后放回起始位置。

  • 负重盘式跪姿腿弯举机

    躺在器械上，将训练腿放在带垫的杠杆下方。调整腿部位置，使带垫的杠杆位于小腿肌肉下方。
    双手抓住器械侧把手稳定身体，然后慢慢用腿抬起重量。
    在动作顶点停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。

  • 坐姿腿弯举机

    调整靠背和脚踝垫至适合你身高的位置。
    解除膝垫锁定，尽量将其向下放到底。
    对抗阻力屈膝，然后伸膝，直到感到大腿后侧拉伸。
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