• Étirement des ischio-jambiers — Variante 1

  Débutant

  

  

  1

  Allonge-toi, jambes contre le mur. Ton fessier doit être légèrement décollé du sol.

  2

  Pliez une jambe et gardez l'autre tendue.

  3

  Poussez votre cuisse vers le mur.

  4

  Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.

• Étirement des ischio-jambiers — Variante Deux

  Débutant

  

  

  1

  Placez un pied devant l'autre.

  2

  Pliez la jambe arrière autant que possible, en gardant la jambe avant tendue.

  3

  Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis revenez en position de départ.

• Étirement des ischio-jambiers — variante 3

  Débutant

  

  

  1

  Asseyez-vous au sol avec une jambe tendue et l’autre fléchie, le pied posé sur l’intérieur de la cuisse opposée.

  2

  Tends la main vers l'avant pour toucher les orteils de la jambe tendue.

  3

  Maintenez l'étirement quelques secondes, puis revenez à la position de départ.

• Étirement des ischio-jambiers — variante 4

  Débutant

  

  

  1

  Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous.

  2

  Tendez les bras vers l'avant pour essayer de toucher vos orteils. Allez aussi loin que possible.

  3

  Maintenez l'étirement quelques secondes, puis revenez à la position de départ.