Générateur
Essayez-le maintenant
Rechercher
Open user menu
Open search
Open sidebar
حمل کتلبلها
مبتدی
1
در هر دست دو کتل بل نگه دارید.
2
شانههای خود را به عقب کشیده نگه دارید و برای مدت زمان مشخصی راه بروید.
پیادهروی با کتلبل
متوسط
1
با سرفرازی دو دمبل را در هر دست نگه دارید.
2
برای تعداد تکرار یا زمان مورد نظر، در جای خود راه بروید.
پیادهروی کشاورز با کتلبل یکدست
مبتدی
1
با ایستادن راست و برداشتن یک وزنه کتلبل در یک دست، زانوی یک پا را از زمین بلند کنید تا به ارتفاع زانو برسد.
2
پای خود را به حالت ایستاده برگردانید و با پا دیگر تکرار کنید، در حالی که همچنان سیمبل در همان طرف نگه داشته میشود.
3
تکرار کنید.
فارمرز واک با کتلبل
مبتدی
1
Standing straight with kettlebells, start walking towards a set point. Pulling your knee up toward the ceiling.
2
مطمئن شوید که سینه خود را بلند نگه دارید و شانههای خود را به عقب بکشید.
3
سعی کنید فاصله گامهایتان تقریبا یکسان باشد.
Précédent
Suivant
affichage
1
à
4
de
5
Résultats
Précédent
1
2
Suivant
