- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente do tronco, palmas voltadas para frente.
- Eleve o disco até a frente do ombro, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Gire as palmas das mãos para frente e empurre a anilha acima da cabeça, travando os braços.
- Abaixe a anilha de volta atrás da cabeça até a posição inicial da extensão de tríceps.
- Empurre a anilha acima da cabeça, abaixe-a de volta à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé, segurando duas anilhas ao lado do corpo.
- Eleve as anilhas para o lado e continue até que apontem para o teto.
- Deixe a articulação do ombro girar naturalmente. Na posição mais baixa, você deve ter uma pegada neutra ou pronada. Quando as anilhas estiverem acima da cabeça, suas palmas devem estar voltadas para a frente.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando a anilha à frente do rosto com as duas mãos, palmas voltadas uma para a outra.
- Gire a anilha ao redor da cabeça, mantendo os braços estendidos e movendo-a em um movimento circular.
- Complete um círculo, depois inverta a direção para completar outro.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure duas anilhas em cada mão ao lado do corpo.
- Mantendo os braços retos, levante os discos para os lados até que fiquem alinhados com os ombros.
- Abaixe as anilhas de volta aos lados do corpo com controle. Repita pelo número de repetições desejado.
