- Prenda a faixa elástica em um ponto na mesma altura do seu punho quando seus braços estiverem ao lado do corpo e fique em pé com a faixa cruzando seu corpo.
- Enquanto mantém o cotovelo quase estendido, levante o braço até ficar paralelo ao chão.
- Fique entre as duas faixas ancoradas, segure-as com pegada pronada e posicione-as na altura dos ombros.
- Mantenha o core firme e empurre os elásticos acima da cabeça, com os braços totalmente estendidos.
- Baixe as faixas de volta ao nível dos ombros, mantendo o core ativado e os braços esticados. Repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente dos pés.
- Dobre os joelhos e os quadris para pegar a anilha, mantendo as costas retas e o core contraído.
- Fique em pé, trave o quadril e as pernas e empurre a anilha acima da cabeça com os braços estendidos.
- Retorne a anilha à posição inicial com controle e repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente do tronco, palmas das mãos voltadas para frente.
- Eleve o disco até a frente do ombro, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Gire as palmas para frente e empurre o disco acima da cabeça, travando os braços.
- Abaixe a anilha de volta à posição inicial com controle e repita pelo número de repetições desejado.
