- Fixez un élastique à un point situé à la hauteur de votre poing lorsque vos bras sont le long du corps, puis placez-vous de façon à ce que l'élastique traverse votre corps.
- Tout en gardant le coude presque tendu, levez le bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Place-toi entre les deux bandes ancrées, saisis-les en prise en pronation et positionne les bandes au niveau des épaules.
- Gainez votre tronc et poussez les élastiques au‑dessus de la tête, bras complètement tendus.
- Abaissez les élastiques jusqu'au niveau des épaules, gardez le gainage et les bras tendus. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le disque devant les pieds.
- Plie les genoux et les hanches pour ramasser la plaque, en gardant le dos droit et le gainage activé.
- Redressez-vous, verrouillez les hanches et les jambes, et poussez le disque au-dessus de la tête, bras tendus.
- Ramenez le disque à la position de départ en gardant le contrôle, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, le disque tenu devant le torse, paumes tournées vers l'avant.
- Remontez la plaque jusqu'à l'avant de l'épaule en gardant les coudes près du corps.
- Tournez les paumes vers l'avant et poussez la plaque au-dessus de la tête en verrouillant les bras.
- Ramenez le disque à la position de départ en gardant le contrôle, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaitées.
