- Закрепите резинку в точке, расположенной на высоте вашего кулака при опущенных вдоль тела руках, и встаньте так, чтобы лента пересекала корпус.
- Держите локоть почти выпрямленным и поднимайте руку до параллели с полом.
- Встаньте между двумя закреплёнными резинками, возьмитесь за них верхним хватом и расположите резинки на уровне плеч.
- Напрягите корпус и поднимите резинки над головой, полностью выпрямив руки.
- Опустите резинки обратно до уровня плеч, держите корпус в напряжении и руки прямыми. Повторите необходимое количество повторений.
- Встаньте ногами на ширине плеч, блин перед стопами.
- Согните колени и бедра, чтобы поднять блин, держите спину прямо и напрягайте мышцы кора.
- Встаньте, заблокируйте бедра и ноги и выжмите блин над головой, держа руки прямыми.
- Опустите блин обратно в исходное положение, контролируя движение, и выполните нужное количество повторений.
- Встаньте: ноги на ширине плеч, блин перед корпусом, ладони направлены вперёд.
- Поднимите блин к передней части плеча, удерживая локти прижатыми к телу.
- Поверните ладони так, чтобы они были направлены вперёд, и выжмите блин над головой, заблокировав локти.
- Опустите диск обратно в исходное положение, контролируя его, и повторите нужное количество раз.
