MuscleWiki Logo

  • Боковой подъем одной рукой с резинкой

    Встаньте на эспандер и держите рукоять или петлю сбоку, слегка согнув локоть.
    Поднимите руку в сторону до уровня плеч, сохраняя корпус неподвижным.
    Медленно опускайте вес, контролируя движение и сохраняя постоянное напряжение в дельтовидной мышце.

  • Тяга к подбородку с резинкой

    Встаньте одной или обеими ногами на один конец ленты. Возьмите обеими руками верхним хватом, примерно на ширине плеч.
    Тяните локти прямо вверх к потолку. Старайтесь подтянуть резинку до уровня подбородка или чуть выше.

  • Жим над головой с резинкой

    Встаньте между двумя закреплёнными резинками, возьмитесь за них верхним хватом и расположите резинки на уровне плеч.
    Напрягите корпус и поднимите резинки над головой, полностью выпрямив руки.
    Опустите резинки обратно до уровня плеч, держите корпус в напряжении и руки прямыми. Повторите необходимое количество повторений.

  • Боковые подъемы с резинкой (средняя дельта)

    Закрепите резинку в точке, расположенной на высоте вашего кулака при опущенных вдоль тела руках, и встаньте так, чтобы лента пересекала корпус.
    Держите локоть почти выпрямленным и поднимайте руку до параллели с полом.
PrécédentSuivant