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レジスタンスバンド 片手ショルダープレス
初心者
1
バンドを片方の足の下に通す。もう一端を親指と人差し指の間で持つ。
2
バンドを天井に向かってまっすぐ押し上げる。肘を完全に伸ばすまで。
サイドレイズ（バンド）
初心者
1
バンドを肩幅でつかむ。腕を横にまっすぐ伸ばす。
2
バンドがシャツに擦れるようにしてください。
Band Single Arm Lateral Raise
初心者
1
Stand on band and hold handle or loop at your side with slight elbow bend.
2
Raise arm out to the side until shoulder height, keeping torso still.
3
Lower slowly under control, maintaining constant tension on the delt.
レジスタンスバンド・アップライトロー
上級
1
バンドの一端に片足または両足を乗せて立つ。両手とも順手で肩幅程度に握る。
2
肘をまっすぐ天井に向かって引き上げる。バンドをあごの高さ、またはやや高い位置に持っていくのを目標にする。
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