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  • Soulevé de terre roumain à la poulie avec barre

    Placez une barre droite ou une barre EZ sur la fixation inférieure de la machine. Faites un squat pour ramener la charge en position debout, puis reculez de quelques pas.
    Poussez vos fesses vers l’arrière pour initier le mouvement, puis projetez-les vers l’avant jusqu’à revenir en position debout.
    Pour éviter les blessures, gardez toujours le dos plat pendant chaque exercice.

  • Soulevé de terre sur une jambe à la poulie

    Commencez avec une barre droite ou une barre EZ. Faites un squat pour remonter la charge en position debout, puis reculez de quelques pas.
    Poussez les hanches vers l'arrière pour initier le mouvement en levant l'une de vos jambes. Puis poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
    Faites le nombre de répétitions indiqué, puis passez à la jambe opposée.
    Pour éviter les blessures, gardez toujours le dos droit.

  • Tirage à la poulie entre les jambes

    Cet exercice est plus efficace avec une corde, mais peut être réalisé avec n'importe quel autre accessoire. L'accessoire doit être fixé en bas de la machine.
    Placez-vous dos à la machine à poulie, à cheval sur le câble, et saisissez l'accessoire. Reculez de quelques pas.
    Pivotez à partir des hanches en gardant le dos plat et les genoux presque tendus.
    Pousse les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.

  • Soulevé de terre roumain décalé à la barre de câble

    Commencez avec une barre droite fixée en bas de la machine. Remontez la charge en vous relevant d'un squat jusqu'à la position debout, puis reculez de quelques pas.
    Tenez-vous en position fendue (pieds décalés). Poussez les hanches vers l’arrière pour initier le mouvement, puis ramenez-les vers l’avant jusqu’à retrouver la position debout.
    Pour éviter les blessures, gardez toujours le dos plat pendant chaque exercice.
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