- Сядьте на сиденье, зафиксируйте стопы в ремнях, возьмитесь за ручку, руки выпрямлены.
- Оттолкнитесь ногами, слегка отклонитесь назад, потяните рукоять к нижним ребрам.
- Вытяните руки, наклонитесь вперёд из бёдер, согните колени, чтобы вернуться в исходное положение.
- Плотно закрепите ноги ремнями.
- Держите руки вытянутыми, сгибая и разгибая бедра и колени.
- Встаньте, ноги вместе, руки перед собой на уровне груди, ладони соприкасаются.
- Расставьте ноги широко, одновременно размахните руками в стороны, ладони направлены вперёд.
- Отскочите назад в исходное положение, быстро снова сведя руки вместе. Повторяйте ритмично.
- Установите два конуса на указанном расстоянии.
- Сохраняй низкое положение и спринтуй к второму конусу.
- Наклонитесь вперёд из бедер и коснитесь конуса, затем развернитесь и спринтуйте к исходному конусу.
- Повторяйте в течение нужного времени или нужного количества повторений.
