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  • Bicicleta ergométrica

    Segure as alças e mantenha a coluna neutra.
    Pedale em um ritmo moderado e tente minimizar o balanço para frente e para trás.

  • Pular Corda

    Segure as alças, cotovelos junto ao corpo e pule com os dois pés juntos.
    Gire os pulsos para balançar a corda por cima da cabeça.
    Pule quando alcançar seus pés, mantendo um ritmo constante.

  • Elíptico

    Coloque os pés nos pedais, segure as alças e comece a pedalar em um ritmo natural.
    Ajuste a resistência e a inclinação para a intensidade desejada, mantendo um movimento constante e controlado.
    Mantenha a postura ereta, contraia o core e mantenha um ritmo constante para um treino eficaz.

  • Chute de Glúteo

    Fique em pé, corra no lugar, trazendo os calcanhares em direção aos glúteos.
    Mantenha o core contraído e balance os braços naturalmente.
    Alterne as pernas rapidamente, mantendo um ritmo constante.
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