Acuéstate boca arriba en el suelo con un disco sobre el pecho.
Empuja las caderas hacia el techo y mantén esa posición extendida.
Extiende casi por completo los codos; el movimiento debe producirse en la articulación del hombro, manteniendo la extensión de la cadera y una ligera flexión en los codos.
Deja que el disco toque el suelo (o se acerque) y luego llévalo de vuelta a la posición inicial.
