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  • チャイルドポーズ（腕を前に伸ばす）

    四つん這いの姿勢で、手と膝を床につけて始める。
    かかとにお尻を下ろし、両腕を前方に伸ばす。
    額を床につける。
    そのまま数回呼吸し、ゆっくり戻す。

  • チャイルドポーズ（腕を前に伸ばす） 左／右

    四つん這いになり、手と膝を床につけて始める。
    かかとにお尻を下ろし、腕を前方に向けて片側へ伸ばす。
    額を床につける。
    数回呼吸をしてから反対側でも繰り返す。

  • チャイルドポーズ（腕を体側に沿わせる）

    手と膝を床につけ、四つん這いの姿勢で始める。
    かかとの上にお尻を下ろし、腕を体側に置いて手のひらを上に向ける。
    額を床につける。
    数回呼吸をしてから力を抜く。

  • エクステンデッド・サイド・アングルポーズ

    右足を前、左足を後ろにしてランジの姿勢から始める。
    右手を右足の外側にあるブロックまたは地面に置く。
    左腕を頭上に伸ばし、背中を丸めて左手を右耳に当てる。
    左腕を部屋の前方に伸ばしながら右足の方へ視線を落とし、脇腹の伸びを感じてください。数回呼吸してキープし、反対側も同様に行う。
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