- Sağ ayağınız önde, sol ayağınız geride olacak şekilde hamle pozisyonunda başlayın.
- Sağ elinizi sağ ayağınızın dışındaki bloğa veya yere koyun.
- Sol kolunu başının üzerine uzat, sonra omurganı yuvarla ve sol elini sağ kulağına getir.
- Sol kolunuzu odanın önüne uzatıp sağ ayağınıza doğru bakın, yan gövdenizde bir esneme hissedin. Birkaç nefes boyunca tutun, sonra diğer tarafa geçin.
