- Placez-vous dos à la poulie, située en haut du bloc de poids.
- Gardez votre coude pointé vers l'avant, puis tendez et fléchissez le coude.
- Utilisez une barre. Le câble doit être réglé tout en haut de la machine.
- Tournez le dos à la machine, gardez les coudes relevés et placez l’accessoire juste derrière votre tête.
- Tendez les coudes jusqu’à sentir une contraction des triceps, puis fléchissez-les pour revenir à la position de départ.
- Tournez le dos à la poulie, penchez-vous au niveau des hanches et saisissez la poignée derrière la tête.
- Gardez le haut du bras immobile et tendez le coude jusqu’à ce que le bras soit droit.
- Contractez les triceps en position haute, puis revenez lentement à la position de départ.
- Placez-vous devant la colonne de poulies, dos à celle-ci, et penchez légèrement le buste vers l’avant en tenant la poignée au-dessus de la tête.
- Fléchissez le coude jusqu’à ce que votre avant-bras touche votre biceps, puis fléchissez l’épaule en amenant le haut du bras sur le côté de votre tête.
- Ramenez vos coudes vers l’avant, puis tendez-les.
