- Stań plecami do linki wyciągu zamocowanej u góry stosu obciążeń.
- Trzymaj łokieć skierowany do przodu, prostuj i zginaj go.
- Użyj drążka. Linka powinna być ustawiona na samej górze wyciągu.
- Stań tyłem do wyciągu, unieś łokcie i umieść uchwyt tuż za głową.
- Wyprostuj łokcie, aż poczujesz napięcie tricepsów, a następnie zegnij je, wracając do pozycji wyjściowej.
- Stań tyłem do wyciągu, wykonaj skłon w biodrach i chwyć uchwyt za głową.
- Trzymaj ramię nieruchomo i wyprostuj łokieć, aż ręka będzie wyprostowana.
- Napnij triceps w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań przed wyciągiem, tyłem do niego, i lekko pochyl tułów do przodu, trzymając uchwyt nad głową.
- Zegnij rękę w łokciu, aż przedramię dotknie bicepsa, a następnie wykonaj zgięcie w stawie barkowym, unosząc ramię do boku głowy.
- Przesuń łokcie z powrotem do przodu, a następnie je wyprostuj.
