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  • Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell

    Tenez le kettlebell juste au-dessus du genou, les hanches et les genoux légèrement fléchis.
    Tirez la kettlebell jusqu’à l’épaule de manière explosive, en la réceptionnant en demi-squat.
    Tenez-vous bien droit et poussez le kettlebell au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète du bras.

  • Squat assisté au poids du corps

    Tenez-vous à un support stable, les pieds écartés de la largeur des épaules.
    Pliez les genoux et les hanches en vous aidant du support pour garder l’équilibre.
    Descendez confortablement en gardant la poitrine relevée et les pieds bien à plat.
    Poussez sur vos pieds pour revenir en position debout.

  • Pompes hindoues au poids du corps

    Commencez en position de chien tête en bas, les hanches relevées.
    Pliez les coudes et avancez la poitrine près du sol.
    Tendez les bras en soulevant la poitrine tout en abaissant les hanches.
    Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.

  • Good morning assisté avec bâton au poids du corps

    Tenez un bâton solide pour garder l’équilibre et placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
    Fléchissez légèrement les genoux et poussez les hanches vers l’arrière.
    Penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
    Ramenez vos hanches vers l’avant pour revenir en position debout.
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