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  • 弹力带罗马尼亚硬拉

    双脚踩在阻力带上。
    以髋部为轴向前弯曲，保持背部平直。
    做髋部铰链，直到大腿后侧感到拉伸。
    将臀部向前推，直到站直。

  • 弹力带俯身挺髋

    将弹力带固定在髋部高度。向后退几步，直到弹力带拉紧。
    把臀部向后推，保持背部平直，直到感觉到大腿后侧拉伸。

  • 阻力带穿裆拉

    将阻力带固定在尽可能低的位置。双脚跨过阻力带，然后双手抓住。
    后退几步，直到弹力带绷紧。
    把臀部向后推，直到感觉到大腿后侧被拉伸。然后通过髋部伸展回到起始位置。

  • 迷你弹力带站姿臀部后踢

    将弹力带套在脚踝处，扶住支撑物站直。
    将一条腿向后伸展，收紧臀部。
    缓慢还原，避免下背部拱起。
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