Générateur
Essayez-le maintenant
Rechercher
Open user menu
Open search
Open sidebar
Bantlı Romen Deadlift
Yeni başlayan
1
Direnç bandının üzerine her iki ayağınla bas.
2
Kalçadan öne katlanın, sırtınızı düz tutun.
3
Kalçadan kırılarak öne eğilin, arka uyluklarınızda gerilme hissedene kadar.
4
Kalçalarını öne doğru iterek ayağa kalkana kadar.
Bantlı Bel Açma
Yeni başlayan
1
Direnç bandını kalça hizasına sabitle. Bant gerginleşene kadar birkaç adım geri çekil.
2
Kalçalarını geriye it, sırtını düz tut ve arka uyluklarında bir gerilme hissedene kadar.
Bant Pullthrough
Başlangıç
1
Bandı mümkün olan en düşük noktaya sabitle. Bandın üzerinden bacaklarını açarak geç ve her iki elinle tut.
2
Bant gerilene kadar birkaç adım geri çekil.
3
Kalçanı geriye doğru it, arka uyluklarında bir gerilme hissedene kadar. Ardından kalçanı başlangıç pozisyonuna geri getir.
Band Standing Good Morning
Başlangıç
1
Stand on band and loop it around upper back, feet hip-width apart.
2
Hinge at hips while keeping back flat and slight bend in knees.
3
Squeeze glutes to return to standing, maintaining band tension throughout.
