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रिजिस्टेंस बैंड रोमानियन डेडलिफ्ट
शुरुआती
1
दोनों पैरों से बैंड पर खड़े हों।
2
कूल्हों से आगे झुकें, पीठ सीधी रखें।
3
कूल्हों से झुकें जब तक आपको हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस न हो।
4
कूल्हों को आगे की ओर धकेलें जब तक आप खड़े न हो जाएँ।
बैंड गुड मॉर्निंग
शुरुआती
1
बैंड को कूल्हे की ऊँचाई पर सुरक्षित करें। बैंड खिंचा हुआ होने तक कुछ कदम पीछे हटें।
2
पीठ सीधी रखते हुए कूल्हों को पीछे धकेलें जब तक हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस न हो।
बैंड पुल-थ्रू
शुरुआती
1
बैंड को जितना नीचे हो सके सबसे निचले पॉइंट पर फिक्स करें। बैंड को अपने पैरों के बीच रखें और दोनों हाथों से पकड़ लें।
2
बैंड तना हुआ हो जाने तक कुछ कदम पीछे हटें।
3
हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस होने तक अपने कूल्हे पीछे धकेलें। फिर कूल्हों को आगे करके प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
Mini Band Standing Glute Kickback
शुरुआती
1
Loop band around ankles, stand tall holding support.
2
Extend one leg backward, squeezing glute.
3
Return slowly without arching lower back.
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