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  • Stacco da terra a una gamba con mini band

    Sali sulla banda con un piede, fletti il busto in avanti dai fianchi.
    Mantieni la schiena piatta, con la gamba opposta estesa all’indietro.
    Spingi i fianchi in avanti per tornare in posizione eretta.

  • Estensione del gluteo in piedi con miniband

    Posiziona la loop band intorno alle caviglie e stai in piedi con la schiena dritta, tenendoti a un supporto.
    Estendi una gamba all’indietro, contraendo il gluteo.
    Torna lentamente senza inarcare la parte bassa della schiena.
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