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  • Stacchi Rumeni a Gamba Singola

    In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate, solleva una gamba.
    Senza modificare la piega del ginocchio, piega i fianchi e abbassa il busto finché non è quasi parallelo al pavimento.
    Contrai i glutei e poi torna alla posizione di partenza.

  • Good Mornings

    Posizionati in piedi con i piedi poco più larghi della larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Porta le mani dietro la nuca.
    Tieni la schiena dritta, ruota i fianchi per portare le spalle verso il pavimento. Fermati quando il petto è parallelo al pavimento.

  • Superman

    Sdraiati a pancia in giù a terra con le braccia completamente distese davanti a te.
    Solleva contemporaneamente le braccia, le gambe e il petto da terra e mantieni la posizione.
    Abbassa lentamente le braccia, le gambe e il petto fino alla posizione di partenza. Ripeti.

  • Superman A Corpo Libero - Trazione

    Sdraiati a pancia in giù con le braccia distese davanti a te.
    Solleva le braccia, il petto e le gambe dal pavimento contraendo i glutei.
    Tira i gomiti verso le costole, contrai i dorsali, quindi estendi di nuovo le braccia.
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