- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate, solleva una gamba.
- Senza modificare la piega del ginocchio, piega i fianchi e abbassa il busto finché non è quasi parallelo al pavimento.
- Contrai i glutei e poi torna alla posizione di partenza.
- Posizionati in piedi con i piedi poco più larghi della larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Porta le mani dietro la nuca.
- Tieni la schiena dritta, ruota i fianchi per portare le spalle verso il pavimento. Fermati quando il petto è parallelo al pavimento.
- Sdraiati a pancia in giù a terra con le braccia completamente distese davanti a te.
- Solleva contemporaneamente le braccia, le gambe e il petto da terra e mantieni la posizione.
- Abbassa lentamente le braccia, le gambe e il petto fino alla posizione di partenza. Ripeti.
- Lie face down with arms extended straight in front of you.
- Lift arms, chest, and legs off floor while squeezing glutes.
- Pull elbows toward ribs, squeeze lats, then extend arms again.
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