- Tenez-vous bien droit, les bras relâchés vers le sol et les genoux légèrement fléchis.
- Enroulez lentement la colonne vertébrale vers le bas, une vertèbre après l’autre, en vous penchant vers les orteils.
- Inversez le mouvement en redressant progressivement la colonne jusqu’à vous tenir bien droit.
- Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus droit devant vous.
- Soulevez les bras, la poitrine et les jambes du sol en contractant les fessiers.
- Tirez les coudes vers les côtes, contractez les dorsaux, puis tendez à nouveau les bras.
- Tenez-vous à un support stable, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Pliez les genoux et les hanches en vous aidant du support pour garder l’équilibre.
- Descendez confortablement en gardant la poitrine relevée et les pieds bien à plat.
- Poussez sur vos pieds pour revenir en position debout.
- Commencez en position de chien tête en bas, les hanches relevées.
- Pliez les coudes et avancez la poitrine près du sol.
- Tendez les bras en soulevant la poitrine tout en abaissant les hanches.
- Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
