Exercices Cables Lowerback

Wypychanie Nogi W Tył Na Wyciągu (Stojąc) — Noga Prosta
Użyj paska na kostkę. Linka powinna być ustawiona na najniższym poziomie wyciągu krzyżowego.
Wypchnij stopę prosto do tyłu, prostując biodro. Przytrzymaj przez jedno odliczenie, gdy poczujesz skurcz w pośladkach.
Następnie pochyl się w biodrach, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
Rumuński martwy ciąg na wyciągu (drążek)
Ustaw na dole maszyny prosty gryf lub gryf łamany. Wstań z przysiadu trzymając ciężar i zrób kilka kroków w tył.
Przesuń biodra do tyłu, aby rozpocząć ruch, a następnie wypchnij je do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
Aby uniknąć kontuzji, zawsze utrzymuj proste plecy podczas każdego ćwiczenia.
Przysiad goblet na wyciągu
Zacznij od prostego gryfu lub gryfu łamanego.
Ustaw łokcie bezpośrednio pod sztangą, wyprostuj się, a następnie zrób kilka kroków do tyłu.
Zegnij kolana i biodra, aby rozpocząć przysiad. Trzymaj plecy proste.
Wstań z przysiadu do pełnej pozycji stojącej.
Martwy ciąg na jednej nodze na wyciągu
Zacznij od gryfu prostego lub uchwytu EZ. Podnieś ciężar z przysiadu do pozycji stojącej i cofnij się o kilka kroków.
Przesuń biodra do tyłu, rozpoczynając ruch i unosząc jedną nogę. Następnie wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
Wykonaj podaną liczbę powtórzeń, następnie przejdź na drugą nogę.
Aby uniknąć kontuzji, zawsze trzymaj plecy prosto.

Wypychanie Nogi W Tył Na Wyciągu (Stojąc) — Noga Prosta