MuscleWiki Logo

  • Plakalı Deadlift

    Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ağırlık plakasını ayaklarınızın önüne koyun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
    Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, avuç içleriniz vücuda dönük olacak şekilde plakayı kavrayın.
    Sırtınızı düz tutarak, plakayı yerden kaldırırken ayağa kalkın.
    Plakayı kontrol altında tutarak kalça ve dizleri bükerek başlangıç pozisyonuna geri getir.

  • Plakla Tek Ayak Sıkma Tutuşlu Deadlift

    Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp öne dönük durun. Ağırlık plakasının kenarlarını avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kavrayın.
    Tek ayak üzerinde dengede durun. Ağırlığı kaldırırken kollarınızı ve sırtınızı düz tutun, diğer ayağınızı yere doğru geriye getirin.
    Kaldırdığınız bacağı düz ve sırtınızla hizalı tutun; plağı başlangıç pozisyonuna indirirken.

  • Plaka ile Good Morning (Ön)

    Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, plakayı önde tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
    Kalçadan öne katlanın, sırtınızı düz tutarak gövdeniz yere paralel olana kadar.
    Kalçalarınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün.

  • Plakalı Bel Açma

    Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, plakayı ense arkasında tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
    Kalçadan öne eğilin, sırtınızı düz tutun; gövdeniz yere paralel olana kadar.
    Kalçalarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
PrécédentSuivant