- 背もたれパッドと足首パッドを身長に合わせて調整してください。
- 膝パッドのロックを解除して、できるだけ下げてください。
- 抵抗に対して膝を曲げ、ハムストリングスが伸びるのを感じるまで膝を伸ばす。
- まずTRXストラップに向かって、手を床につけ、足をTRXのフットクレードルに入れて腕立て伏せの姿勢を取る。
- コアに力を入れ、体を一直線に保ったまま膝を曲げてかかとをお尻に近づける。
- 動作の最上部で一瞬静止し、脚をゆっくりと元の位置まで下ろす。
- マシンに座る。背もたれを調整し、レッグパッドが膝のすぐ上に来る位置に合わせる。
- ふくらはぎに当たるレッグパッドを、アキレス腱に当たる位置まで調整してください。
- 両ハンドルを握り、体を椅子に押し付ける。脚をできるだけ曲げてから膝を伸ばす。（膝を過伸展させない）
- シートに深く座る。両方のハンドルを使って背中をシートに押し付ける。
- 足首を曲げて、つま先を上に向ける。
- 膝を曲げてパッドを後方に引き、膝を伸ばす際は重りが床に触れないようにする。
