- Расположитесь на тренажёре GHD для глют-хэм рэйза или замените его фитболом или скамьёй.
- Отрегулируйте оборудование под своё тело: установите платформу для ног на подходящую высоту и убедитесь, что ступни надёжно зафиксированы.
- Начните движение, медленно опуская верхнюю часть тела к полу и удерживая ноги и корпус в одной линии.
- Когда вы опуститесь до нижней точки — когда тело параллельно полу или до предела, который вам комфортен — сделайте короткую паузу.
- Включите ягодицы и бицепсы бедра и, отталкиваясь ими, вернитесь в исходное положение, используя силу мышц задней цепи.
