- Allongez-vous sur la machine, placez la jambe travaillée sous le levier rembourré. Positionnez votre jambe de façon que le levier rembourré soit sous votre mollet.
- Tenez-vous aux poignées latérales de la machine et poussez lentement la charge avec vos jambes.
- Faites une pause au sommet du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Plaquez-vous contre les coussins et placez vos mollets contre les coussins inférieurs.
- Fléchissez le genou jusqu'à ressentir une contraction dans les ischio-jambiers, puis revenez à la position de départ.
- Approche un banc de la tour de câbles. Régle la poulie à hauteur de tête (assis). Utilise une sangle de cheville.
- Asseyez-vous sur le banc.
- Fléchissez le genou et tirez la cheville bien en arrière.
- Place un banc à côté de la colonne de câbles. Mets le câble tout en bas. Utilise une sangle de cheville.
- Allongez-vous sur le banc.
- Fléchissez le genou et tirez votre cheville directement vers l'arrière.
