- Ellerinizi omuzlarınızın tam altına, yere sağlamca koyun.
- Sırtını düz tut, tüm vücudun düz bir hat oluştursun ve yavaşça aşağı in.
- Kürek kemiklerinizi geri ve aşağı çekin, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Başlangıç pozisyonuna geri iterken nefes verin.
