- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un ballon médicinal.
- Faites un pas latéral en fente, puis jetez le ballon médicinal au sol.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Lancez le ballon médicinal en l'air et rattrapez-le à deux mains.
- Répétez lancer et attraper pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez la barre sur le haut du dos.
- Reculez le pied et faites-le passer autour, tout en abaissant le poids.
- Revenir à la position de départ et répéter avec l'autre jambe.
- Maintenez la barre en position de front rack.
- Poussez vos hanches vers l’arrière et descendez en position accroupie.
- Poussez sur vos talons et remontez en position de squat. Utilisez l’élan généré par vos jambes pour pousser la barre au-dessus de votre tête.
- Laissez la barre revenir en position de front rack avant de commencer la répétition suivante.
