- اجلس على الجهاز، ضع قدميك مستقيمتين، وامسك المقابض بيديك بحيث تكون راحتي يدك مواجهتين للأسفل، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- اجذب المقابض نحو البطن السفلي، وأضغط على لوحي الكتف معاً. حافظ على قرب المرفقين من جسمك.
- عد ببطء إلى الوضعية الأولية ، معدداً ذراعيك بالكامل دون قفل المرفقين. كرر الحركة للمرات المطلوبة.
