- Placez-vous devant la box.
- *Commencez avec une box basse si c'est votre première fois*
- Descends en quart ou en demi-squat, puis projette les hanches vers l'avant.
- Essayez d'atterrir au centre de la box aussi doucement que possible pour minimiser l'impact sur vos articulations.
- Tenez le ballon médicinal avec une prise en pronation.
- Soulevez le ballon de façon explosive, amenez-le à hauteur des épaules.
- Pousse le ballon médicinal au‑dessus de la tête, puis jette‑le au sol.
- Tenez le ballon médicinal contre la poitrine, face au mur.
- Descends en squat, puis lance la balle contre le mur.
- Attrapez et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Lancez le ballon médicinal en l'air et rattrapez-le à deux mains.
- Répétez lancer et attraper pour le nombre de répétitions souhaité.
