MuscleWiki Logo

  • 壶铃单臂交叉后弓步

    单手握住壶铃。
    左脚向后一步，置于右脚后方。
    回到起始位置。重复。

  • 单臂壶铃前架弓步

    将壶铃保持在前架位。
    向前跨步做弓步，让后膝落地。
    伸直膝盖，回到起始位置。

  • 壶铃单臂前架反向弓步

    将壶铃保持在前架位。
    后退一步，做弓步。让后膝接触地面。
    伸直膝盖，回到起始位置。

  • 绳索Zercher深蹲

    先使用直杆或EZ杆把手。
    把杠铃放在肘窝，做一次标准深蹲并站直，然后向后退几步。
    弯曲膝盖和髋部以开始深蹲。保持背部平直。
    从深蹲位置完全站起，回到站立姿势。
PrécédentSuivant