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  • Squat hindou au poids du corps

    Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus vers l’avant.
    Accroupissez-vous profondément tout en levant les talons et en ramenant les bras vers l’arrière.
    Poussez sur l’avant de vos pieds tout en balançant vos bras vers l’avant.
    Tenez-vous bien droit et abaissez vos talons avant de recommencer.

  • Squat assisté avec bâton au poids du corps

    Tenez un bâton solide et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
    Pliez les genoux et les hanches en vous aidant du bâton pour garder l’équilibre.
    Descendez confortablement en gardant la poitrine relevée et les pieds bien à plat.
    Poussez sur vos pieds pour revenir en position debout.

  • Thruster à un bras à la poulie

    Tournez le dos à une poulie basse, en tenant la poignée à hauteur d’épaule.
    Faites un squat en gardant la poitrine relevée et les pieds bien à plat.
    Redressez-vous avec force et poussez la poignée au-dessus de votre tête.
    Abaissez la poignée jusqu’à votre épaule et répétez.
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