- Debout, pliez le genou et attrapez votre pied.
- Ramenez le genou vers l'avant tout en rentrant le menton (tête en avant).
- Tirez la jambe vers l'arrière en inclinant la tête en arrière (regardez vers le haut).
- Placez-vous devant une box ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell en prise gobelet.
- Descendez en position de squat, asseyez-vous sur la box en poussant les hanches vers l'arrière et marquez une pause avant de vous relever.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Haltères le long du corps.
- Faites un pas en avant avec le pied droit, pliez les deux genoux et descendez jusqu’à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Reculez avec la même jambe jusqu'à ce que le genou arrière effleure le sol.
- Tenez-vous sur une jambe, tendez l'autre vers l'avant pour maintenir l'équilibre.
- Descendez en squat, gardez la poitrine haute et le tronc gainé.
- Poussez sur le talon pour remonter, répétez.
