- 用杠上的标记确定握距，确保左右一致。然后把肘部塞到杠下方。
- 杠铃要放得很高，压在肩上并稍微顶到脖子。整个动作过程中保持肘部向上顶向天花板。以防上体过度前倾。
- 采用你做杠铃后深蹲或高脚杯深蹲时的站姿。臀部向后推以启动下蹲。以膝盖为主要折点，弯曲至大腿与地面平行。
- 蹲起回到站立姿势。
- 首先站立，双脚分开约与髋同宽，双臂弯曲，将杠铃托在靠近腹部的位置。掌心应朝向身体。
- 向后坐，降低身体，直到大腿与地面平行，同时保持背部挺直并收紧核心。
- 通过脚跟发力伸展髋部，站回起始姿势。
- 站在六角杠铃内，双脚与肩同宽，握住把手。
- 臀部向下向后坐，保持胸部挺直。
- 下蹲至大腿至少与地面平行。
- 将脚跟踩在地板上，向后深蹲，再站起。
- 一条腿向前迈出一大步，降低身体，直到后膝几乎触地。前膝应弯曲成90度角，后腿应保持伸直。
- 通过前脚脚跟发力，将身体推回起始姿势。
