Exercices Bodyweight Quad

Sentadilla con peso corporal
Colócate con los pies a la anchura de los hombros.
Flexiona las rodillas y las caderas y siéntate hacia atrás en la sentadilla mientras bajas el cuerpo.
Sigue bajando hasta la máxima profundidad.
Vuelve a la posición inicial.
Zancadas hacia adelante
Da un paso adelante con una pierna.
Baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
Asegúrate de mantenerte erguido y que la rodilla delantera esté por encima del pie delantero.
Impúlsate del suelo con el pie delantero hasta volver a la posición inicial. Cambia de pierna.
Sentadillas con salto
Colócate con los pies a la anchura de los hombros.
Empieza con una sentadilla normal, activa el core y salta de forma explosiva.
Al aterrizar, vuelve a bajar a la posición de sentadilla.
Zancada Búlgara
Colócate de espaldas a un banco (o superficie elevada) y apoya un pie en el banco.
Baja hasta que la pierna delantera esté aproximadamente paralela al suelo.
Vuelve a la posición inicial. Tras completar la cantidad deseada de repeticiones, cambia de pierna y repite.

Sentadilla con peso corporal