- Tenez-vous debout sur la plateforme, avec un pied dans le vide et le buste droit.
- Abaissez le pied suspendu vers le sol en fléchissant la jambe d’appui de manière contrôlée.
- Poussez sur le talon de la jambe d’appui pour vous redresser, sans pousser avec le pied du bas.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés et les pointes de pieds légèrement orientées vers l’extérieur.
- Déplacez votre poids vers un côté, en pliant ce genou tout en tendant la jambe opposée.
- Gardez la poitrine relevée et le pied d’appui bien à plat pendant la descente.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
- Tenez-vous à un support stable, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Pliez les genoux et les hanches en vous aidant du support pour garder l’équilibre.
- Descendez confortablement en gardant la poitrine relevée et les pieds bien à plat.
- Poussez sur vos pieds pour revenir en position debout.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus vers l’avant.
- Accroupissez-vous profondément tout en levant les talons et en ramenant les bras vers l’arrière.
- Poussez sur l’avant de vos pieds tout en balançant vos bras vers l’avant.
- Tenez-vous bien droit et abaissez vos talons avant de recommencer.
