Générateur
Essayez-le maintenant
Rechercher
Open user menu
Open search
Open sidebar
برپی با Bosu Ball
متوسط
1
روی بوسو ایستاده شوید، پاها در فاصله عرض شانه باشند.
2
به موقعیت خم شدن بروید و دستها را روی بوسو بگذارید.
3
پاها را به عقب به حالت نردبان بردارید، یک دفعه پرس سینه انجام دهید، سپس به حالت اسکات بپرید.
نیمهبارپی با Bosu Ball
مبتدی
1
روی توپ نیمکتی ایستاده شوید، پاها با اندازه عرض شانه فاصله از هم داشته باشند.
2
به حالت اسکوات برخورد کنید و دستهایتان را روی بوسو بگذارید.
3
پاها را به عقب به سمت حرکت تخته بپرانید، سپس دوباره به حالت زانو زدن برگردید.
لانژ جانبی با Bosu Ball
متوسط
1
روی بوسو بایستید، بطور کناری به سمت حالت لانج گام بردارید.
2
زانوی خود را خم کنید، در حالی که پا دیگر را مستقیم نگه دارید.
3
با فشار دادن به پای خم شده برگردید به حالت شروع.
لانژ معکوس با Bosu Ball
متوسط
1
روی بوسو بایستید، گامی به عقب بردارید و به سمت پشت به حالت نیمخم شوید.
2
زانوها را خم کنید، تا زمانی که ران جلویی موازی زمین شود پایین بیایید.
3
از پاى عقب فشار بياوريد، به حالت اوليه بازگرديد.
Précédent
Suivant
affichage
1
à
4
de
6
Résultats
Précédent
1
2
Suivant
