- ट्रेडमिल की स्पीड इतनी बढ़ाएँ कि आप आराम से चल रहे हों।
- कम ऊँचाई वाले बॉक्स के सामने खड़े हों।
- एक पैर बॉक्स के किनारे पर रखें और जितनी जल्दी हो सके बारी-बारी बदलते रहें।
- केवल हल्के से अपने पैरों को बॉक्स पर टैप करें।
- ट्रेडमिल पर विपरीत दिशा की ओर मुंह मोड़ें।
- संतुलन के लिए बाहों को थामें।
- पीछे की ओर चलें, पंजों को जूतों के आगे से धकेलते हुए।
- ट्रेडमिल पर बगल की ओर मुंह कर लें।
- पैरों को चौड़ा रखकर चौथाई स्क्वाट पोज़िशन लें।
- निर्दिष्ट समय तक साइड शफल करें, फिर दूसरी साइड पर शफल करें।
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