- En tenant l'haltère en position de squat gobelet, posez votre pied sur un banc ou une box.
- Cassez au niveau des hanches et des genoux. Essayez d'aller jusqu'à ce que votre ischio-jambier soit parallèle au sol. Ou jusqu'à ce que votre genou arrière effleure le sol.
- Veillez à garder le dos plat et les coudes directement sous vos poings.
- Tenez un haltère verticalement contre votre poitrine et adoptez une position large.
- Déplacez votre poids vers un côté en fléchissant le genou correspondant, tout en gardant l’autre jambe tendue.
- Gardez la poitrine relevée et descendez aussi bas que possible sans inconfort.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
- Tenez l’haltère entre vos jambes et adoptez une position large.
- Déplacez votre poids vers un côté en fléchissant ce genou tout en gardant l’autre jambe tendue.
- Descendez confortablement en gardant la poitrine relevée et le pied d’appui bien à plat.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
- Tenez les haltères au niveau des épaules et tenez-vous debout, les pieds écartés.
- Déplacez votre poids d’un côté, en fléchissant ce genou tout en tendant la jambe opposée.
- Gardez le torse droit et descendez aussi bas que possible sans inconfort.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir, puis alternez les côtés.
