- Держа гантель в гоблет-приседе, поставьте ногу на скамью или бокс.
- Сгибайся в бедрах и коленях. Старайся опуститься до того момента, когда задняя часть бедра будет параллельна полу. Или пока заднее колено не коснётся пола.
- Держите спину ровной, а локти — прямо под кулаками.
- Начните с глубокого приседа, удерживая гантель между бёдрами.
- Разогните колени почти полностью, не разгибая тазобедренные суставы.
- Держите гантели по бокам и плотно поставьте одну стопу на платформу.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы подняться на платформу, сохраняя корпус выпрямленным и равновесие.
- Поднимите отстающее колено высоко в верхней точке, затем медленно и подконтрольно опустите ногу.
- Держите одну гантель сбоку и уверенно поставьте противоположную ногу на платформу.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы подняться на платформу, удерживая корпус вертикально и напрягая мышцы кора.
- Поднимите отстающее колено высоко в верхней точке, затем медленно опустите ногу, контролируя движение.
