- Commencez par vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Transférez votre poids sur le pied gauche et ramenez votre talon droit vers votre fessier.
- Tends le bras droit en arrière et saisis l'intérieur de ton pied droit ou ta cheville.
- Inspirez et levez le pied droit en l'éloignant de votre fessier tout en tendant le bras gauche vers l'avant. Maintenez pendant 5-10 respirations avant de changer de côté.
- Placez-vous en fente basse, pied droit devant et genou gauche au sol.
- Glissez lentement votre genou gauche vers l'arrière en étendant la jambe droite vers l'avant, les deux jambes tendues.
- Descendez votre corps jusqu'au sol, en vous aidant des mains si nécessaire.
- Maintenez la posture pendant quelques respirations, puis changez de côté et répétez.
- Commencez en posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana).
- Avancez le pied droit entre vos mains.
- Placez le genou gauche au sol derrière vous, puis reculez‑le jusqu'à ressentir un étirement du fléchisseur de la hanche gauche.
- Gardez vos mains au sol ou levez-les vers le ciel et maintenez pendant quelques respirations avant de répéter de l’autre côté.
PrécédentSuivant
affichage 5 à 7 de 7 Résultats