- Ustaw linkę na wysokości barków.
- Po tej samej stronie co pracująca ręka, zrób krok w tył i obróć się na zewnątrz.
- Cofnij łokieć, jednocześnie odchylając go na zewnątrz.
- Zacznij z wyciągiem ustawionym na górze. Użyj uchwytu linowego. Przejdź do pozycji półklęczącej.
- Pociągnij metalowy element pośrodku liny do grzbietu nosa.
- Użyj rączki do wyciągu lub nie używaj żadnego uchwytu. Linka powinna być ustawiona na najwyższym położeniu.
- Odsuń się o kilka kroków, tak aby linka dochodziła z przeciwnej strony pracującego ramienia.
- Stamtąd barki powinny wykonywać odwodzenie i przywodzenie w płaszczyźnie poziomej, podczas gdy łokcie pozostają w stałej pozycji.
- Użyj rączki albo pracuj bez uchwytu. Linka powinna być ustawiona na górze.
- Odsuń się o kilka kroków, tak aby linka była po przeciwnej stronie pracujących ramion. Rotuj barkami do wewnątrz.
- Z tej pozycji bark powinien odwodzić i przywodzić w poziomie, a łokcie pozostają nieruchome.
