Générateur
Essayez-le maintenant
Rechercher
Open user menu
Open search
Open sidebar
Kablo Halat Face Pulls
Yeni başlayan
1
Pulyeye yüzünüz dönük şekilde, kollarınızı yere paralel tutarak ağırlığı kendinize doğru çekin.
2
Ellerinizi başınızın iki yanına doğru geri çekin ve pozisyonu koruyun.
3
Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir. Tekrarla.
Yüksek Kabloyla Tek Kol Arka Delt Fly
Başlangıç
1
Kulplu aparat kullanın veya hiç aparat kullanmayın. Kablo en üste ayarlanmalı.
2
Çalışan kolun karşı taraftan gelen kabloyla birkaç adım uzaklaşın.
3
Buradan omuzlarınız yatay eksende açılıp kapanmalı, dirsekleriniz sabit bir pozisyonda kalmalı.
Kablo Tek Kol Arka Omuz Çekişi
İleri
1
Bir kulp aparatı kullanın, avuç içi aşağı bakacak şekilde kavrayın ve kablonun vücudunuzun üzerinden geçtiği bir pozisyon alın.
2
Dirseklerini geriye çekip aynı anda dışa doğru aç.
Kablo Eğirme Kürek Çekme
Başlangıç
1
Kabloyu omuz hizasına yerleştirin.
2
Avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutuşla başla. Dirseğini geri çekerken avucunu yukarı bakacak şekilde çevir.
Précédent
Suivant
affichage
1
à
4
de
16
Résultats
Précédent
1
2
...
4
Suivant
