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  • Tirage Visage à la Poulie avec Corde

    Face à la poulie, tirez la charge vers vous en gardant les bras parallèles au sol.
    Ramenez vos mains de chaque côté de la tête et maintenez la position.
    Ramenez lentement le poids à la position de départ. Répétez.

  • Oiseau unilatéral à la poulie haute

    Utilisez une poignée ou aucun accessoire. Réglez le câble en position haute.
    Éloignez-vous de quelques pas, le câble venant du côté opposé au bras actif.
    De là, vos épaules doivent s'écarter et se rapprocher horizontalement, tandis que vos coudes restent immobiles.

  • Rowing unilatéral à la poulie pour deltoïde postérieur

    Utilisez une poignée, saisissez-la en prise pronation et placez-vous de façon à ce que le câble croise votre corps.
    Tirez vos coudes en arrière tout en les écartant.

  • Rameur avec Supination par Câble

    Placez le câble à la hauteur des épaules.
    Commencez par une prise en pronation. En tirant le coude vers l’arrière, faites pivoter la paume jusqu’à ce qu’elle soit orientée vers le haut.
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